健康生活ー運動の効用

2008年06月03日 15時56分

「健康生活」を得るためには運動・栄養・休養の3要素がバランスよく実践されていることです。しかしなかなか実践できないのが、運動です。つい億劫になってしまいがちですが、運動にはいくつもの効用があります。

1. 循環・呼吸機能の亢進
2. 骨格筋の増大
3. 体脂肪の燃焼
4. 動脈硬化の抑制
5. 体内カルシウム代謝の改善による骨粗鬆症への効果
6. 免疫力の向上

など。そして各効果を効率良く得るには、それに見合った運動強度があります。(1)(2)には少しハードと感じる中等度以上の強度が必要で、(3)〜(6)にはウォーキング（毎分80〜100m）が良く、一般の方はこちらから始めるのが良いでしょう。若い方や運動慣れしている方はダンベル（3〜5kg）やジョギングもお薦めです。ポイントは持続すること。基礎代謝がアップして、同じ運動でも段々効率良く脂肪が燃え筋力がつきますよ。