ウエルネス特集　Q）肩こりや腰痛を改善したい。運動が苦手な私でもできる方法はありますか？　（Nさん・50代）

［Ｑ］子肩こりや腰痛を改善したい。運動が苦手な私でもできる方法はありますか？　（Nさん・50代）

［Ａ］

肩こりや腰痛は、悪い姿勢、血行不良、筋肉の疲れ等で引き起こされると言われます。だから、体幹（インナーマッスル）を鍛えて骨格のゆがみを整え、体のバランスを改善する「ピラティス」が効果的です。
ピラティスは、第一次世界大戦中に負傷兵がベッドで寝たままでもできるリハビリとして考案され、体への負担も軽く、動きもゆっくりなので年齢も性別も問わず無理なく取り組めると人気です。
中でも、「運動が苦手」「体が硬いので不安」「正確なフォームをつくるのが難しそう」という方にはマシンピラティスがお勧め。自力で体を支えるマットピラティスに比べ、体の動きをマシンがサポートするので、初心者でも正しいフォームがつくれます。
『クラブピラティス聖蹟桜ヶ丘』（「聖蹟桜ヶ丘駅」徒歩3分）は、有資格のインストラクターのみ在籍で、丁寧にサポート。初級から上級までレベル別のクラスは少人数制で各クラス最大12名。皆で一緒に頑張ることでモチベーションもアップします。
レッスンは朝7時～夜9時（1レッスン50分）で、あなたのライフスタイルに合わせてレッスン時間を予約できます。お仕事前やお仕事帰り、お買い物のついでなど、通いやすいお時間で。

『クラブピラティス聖蹟桜ヶ丘』は〝年齢を重ねるほど、しなやかに美しく〟を目指します。ぜひ、体験でお試しください。

◾️『クラブピラティス聖蹟桜ヶ丘』よりメッセージ

『クラブピラティス聖蹟桜ヶ丘』は、地域の皆さんの健康づくりやリフレッシュ、気軽な交流の場を目指して2026年6月に聖蹟桜ヶ丘駅すぐにオープンしました。
運動が苦手な方や初めての方も気軽に始められるマシンピラティスを、まずは体験ください。あなたも私達と一緒にピラティスを楽しみませんか！
◾️無料体験受付中！
予約時に「『もしもし』見た」で、レッスン用ソックスが1,000円OFF！
予約は電話か下記のお問い合わせフォームから。

一人ひとりのニーズに合った多種多様なクラス
8種類のクラス×4段階のレベル

『クラブピラティス聖蹟桜ヶ丘』では、一人ひとりの目的や好みに合わせ多種多様のレッスンが受けることができます。
また、それそれのレベルに合わせ、初級・中級・中級～上級・上級の各クラスをご用意しています。
レッスンの詳細は下記公式サイトでご覧ください。

◾️8種類のクラス×4段階のレベル

15種類のアイテムを使用しレッスンを行うため、トレーニングメニューは豊富です。（　）内はレベル（1 初級、1.5 中級、2 中級～上級　2.5上級）

●Intro Class　30分の無料体験クラス（1/1.5/2/2.5）

●Reformer Flow　様々な器具を使った基礎クラス（1/1.5/2/2.5）

●Center + Balance　マシンを利用したstretchのクラス（1/1.5/2）

●Restore　フォームローラーを使用し、筋膜リリースを行うクラス（1/1.5）

●Cardio Sculpt　ジャンプボードを使用したピラティスと有酸素運動を組み込んだクラス（1/1.5/2）

●Control　バーやグライディングディスク、スプリングボードなどを組み合わせ、
ピラティスメソッドを立位中心で取り組むクラス（1.5/2）

●Suspend　TRXサスペンショントレーニングとピラティスを組み合わせたクラス
（1.5/2）

●Circuit　テンポよく全身を使うアクティブなクラス（1.5/2）

◯レベルについて

初級（LEVEL1）
正しいフォーム、アライメントや身体の全体的なコントロールを学び、ピラティスの基礎を構築します。
身体的な制限がある方でも参加できます。

中級（LEVEL1.5）
LEVEL1の経験に基づき、より正確で高度かつダイナミックなエクササイズを行います。
※『クラブピラティス』レベル1 FOUNDATIONの経験が必要

中級～上級（LEVEL2）
様々な器具を用い、より多くの繰り返し動作や高度で複雑な動きや細かな調整と抵抗、バランス感覚を要するワークアウトを行います。
※Level1.5の経験とインストラクターの承認が必要

上級（LEVEL2.5）
『クラブピラティス』の最も高度なクラス。LEVEL2までで得た経験を活かし更に負荷レベルを高めてワークアウトを行うことで、心と身体に深い繋がりをもたらします。
※LEVEL2の経験を1年以上とインストラクターの承認が必要。身体的な制約がある方には非推奨。